雨の日のトレーニング
東京マラソンは普通に落選でした。。。
再来年の東京マラソンは準エリート枠での出場というのを、
一応陸連に登録しているので狙ってみようかなと思います！
雨の日は体の疲労度とその日のやる気で、
「完全オフ」、「筋トレ」、「構わず走りに行く」のどれかになる訳ですが、
本日は「筋トレ」を選択しました。
筋トレの内容としては家の戸のふち？部分を利用した懸垂を10回と、
背筋30回、フロントランジ15回×3セットを実施しました。
ポイント練習の後のフロントランジは足に乳酸がたまっていてかなりキツイのですが、
筋トレだけ実施した今日は結構余裕でこなせてしまいました。
全部終わって物足りなかったこともあり、無性に走りたくなってきて、
ジョグだけ行こうかと思ったのですが、
外出たらちょうど雨が強くなってきて断念しました。。
ちなみに今週の練習予定としては、土曜に荒川でハーフマラソンがあり、
その翌日が日体大記録会で5000mに出るので
今週はポイント練習日を水曜に調整しようと思います。
(普段は月、木、(土)でやっています。)
ポイント練習日 インターバル走1km×5本 r90秒 フロントランジ
今日は先週風邪で10日ぶりぐらいのインターバル走だったので、
確実にこなせる設定タイムでレスト長めで行いました。
キロ3分30秒で実施しましたが、400ｍトラックだと一周84秒なので、
まだ余裕があるスピードですが、
1kmだとちょうど良いぐらいの強度かなという感じです。
7,8月の夏の間は1kmのインターバルはつらいため、
400m(80秒)×12本(レスト60~80秒)で週一で実施していました。
（それでもきついですが。。）
比較的早いスピードでやっていたので、
今日のインターバルのスピードは久しぶりの1kmでしたが、
涼しさもあり結構楽に走ることができました。
またレストも90秒とったので、
呼吸が完全に整ってから次の一本という感じで
インターバル特有の呼吸が乱れた状態で次の一本をやるような
つらい練習ではなかったです。
そのため設定タイムをかなり上回るペース(3分25秒平均ぐらい)で走り切れました。
インターバルのあとはフロントランジ左右15回×2セット実施して
5kmほどジョグをして帰宅しました。
設定した練習を余力を残して実施できると充実感ありますね！
駒沢公園ペース走 8km実施
今日は駒沢公園にて8kmのペース走をキロ3分50秒で実施しました。
夜走ったので、かなり涼しく走りやすかったです。
駒沢公園の周回コースは一周2.1kmなので、
8kmのペース走では4周することになります。
インターバル走よりペース走のほうが
苦しい時間が長いため敬遠しがちになっています。
また、夏場は気温が高いためここ数か月はなかなか実施しにくい練習でした。
ですが、5000mのトラックからフルマラソンに幅広く練習効果が期待できるため
(涼しくなってきたので)これからは週1回は実施するつもりですw
今日実施のペース走ですが、３周目からかなりきつい状態でなるべくペースを落とさなようにするためにマイナスのことは考えないようにして、
頭をからっぽにして走っていました。
途中で「キツイ」とか「もうだめだ」とか考えてしまうと
急激にペースが落ちて最後まで走りきれないことがあるので
これは結構大事だと思っています。
ただ最後の一周であごが上がりフォームが崩れてしまっていたので、
まだまだ体幹トレーニングが必要だと感じました。
ペース走のあとはフロントランジを両足25回実施してジョグして帰りました。
全体的に今日はよい練習ができたと思います！
市民ランナーのびける、ブログデビュー
こんにちは！
今日からブログを始めます、
走歴２年弱、市民ランナーののびけると申します。
私は現在２５歳の会社員をしております。
走ることが好きで、週5日、月間で250~300kmほど走っています。
学生時代に陸上経験はありませんが、
フルマラソン２時間30分切りを目指してトレーニングしています。
ブログを活用して日々の練習や天候などを記録して、
今後の練習や大会の調整に生かすこと、
またランナーとしての成長を何かに残せればなあと思ったので、
ブログを始めることにしました！
このブログでは主に趣味のマラソンに関すること、ノウハウや
日々の練習内容、大会での結果等を発信して行きます！
それでは、よろしくお願いします！
