インターバル走 1km×7本 r80s 25℃
今日はなんとなく追い込みたい気分だったので、
普段5本のところを7本でインターバルを実施した。
ペースは3分30秒で、レストは80秒と少し長めにしてます。
少しムシムシするような気温だったので、
汗をすごくかいて靴がびちょびちょになりながら走りました。。。
そんな暑さもあったので、4本目を終えたあたりから呼吸がきつくなってきて
6本でやめようかと途中考えましたが、気合で7本走り切りました!
タイム的には大幅に垂れたりすることなく、平均3分30秒で走れていました。
ただ、4本目からレスト80秒のジョグのスピードが明らかに遅くなってしまったので、
完璧に練習をこなせたとは言えない感じです。
インターバル走はペースを守って、
フォームを崩さないで走り切るのはもちろん大事ですが、
途中のレストをただ呼吸を整えるためだけにしてしまうと
狙った練習効果を得られない場合があります。
レストの「長さ(時間)の調節」と「スピード(距離)の調節」で
インターバル走(ショートorロング)の強度は大まかに調整できます。
そのためレストなのに意外と手を抜けなかったりします。
私はレストではどうしても乳酸がたまってきてきつくなると
極端にスピードを落としてしまうので少しずつ改善していきたいです。
(ひとりでインターバルをすると追い込みきるのは本当に難しいものです。。)